wyciąg na plecy

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 179 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 107 -Udo: 54 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : Uksztaltowanie ladnej sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : gimnastyka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle,prasa do nog,stanga prosta/lamana i wyciag [...]

Witam Jestem nowy na forum , trenuje juz okolo roku na poczatku trenowalem wedlug planu od kolegi po jakims czasie ulozylem sobie sam trening lecz nie po okolo 3 miesiace trenowania nowy plan treningowy nie przynosi zbytnio duzo zmian... a oto plan Pierwszy dzien- poniedzialek Plecy Podciaganie na drazku-szeroki uchwyt- 3x8 szurgsy-wzniesienie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło sztanga/hantla 8,6,6 Wyciąg góra/dół [...]

[...] to 3 taborety). I tak po półrocznych ćwiczeniach postanowiłem zrobić porządek w piwnicy i kupić sobie ławeczkę. Obecnie mam na wyposażeniu: ławeczka(skos górny i dolny), wyciąg montowany do ławeczki, modlitewnik oraz prasę do nóg. Do tego 40kg. (wiem mało, mam zamiar dokupić) obciążenia, gryf 180 i 150 + 2 małe gryfy. Przejdźmy do rzeczy. [...]

Witam!! Prosze o ocene mojego planu ktory ulozylem przed chwila , jest troche problem po paru waznych rzeczy nie posiadam w swojej domowej silowni takich jak sztanga lamana , modlitewnik i wyciag ale niestety narazie musze sobie poradzic z tym co mam Prosze o ocene planu i korektę jbc pozdrawiam Pon.(klata+bic+brzuch) Klatka 1.plaska 4serie [...]

Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]

[...] 3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 Plecy : 12 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. wyciskanie sztangi sprzed [...]

wiek-22 waga79 wzrost 182 bic 36 pas86 staz 17msc dieta jest WL 110KG Przysiad 90x5 MC 110x2 Witam jestem wlasnie w okresie regeneracji i planuje nowy trening.Ostatnio trenowalem FBW teraz chcialem dac 6 tyg splita gdzyz bede ial wiecej wolnego czasu.Moim celem jest poszerzenie sie,skupie sie glownie na plecach.Drugim celem jest pobudzenie ramion [...]

Mam do sprzedania super sprzęt do samodzielnych ćwiczeń Kelton Heavy Rack razem z wyciągiem i poręczą. Do kompletnego składu brakuje tylko ławeczki. Licytacje zaczynam od 50% ceny jaką zapłaciłem. Sprzęt w idealnym stanie. Gabaryty 120 cm x 222 cm x 110 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 60 kg Testowana wytrzymałość 500 kg Profil [...]

Witam, cwicze od ponad roku. Cel to glownie poprawa sily, troche masy i wyrzezbienie sylwetki, zeby bylo co nieco widac te miesnie ;P Diety jakies specjalnej nie stosuje, ale staram sie jesc zdrowo. Od niedawna stosuje HMB w plynie. Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małym hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 35 / 37.5 OBWÓD ŁYDKI: 38.5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramian z hantla -młotki -21 -triceps -podciąganie na poręczach -wyciskanie francuskie -prostowanie ramiena hantla -wyciąg SRODA - przerwa -CZWARTEK -KLATA (skos +,-) -wyciskanie sztanga + -wyciskanie hantla + -rozpietki + -wyciskanie hantlami - Plecy/kaptury -wioslowanie na [...]

[...] podchwycie 2.Unoszenie hantli z sublimacją nadgarstka 3.Unoszenie przedramion na modlitewniku Wtorek plecy+biceps 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie hantlem/sztangą 3.wyciąg górny pod. 4.wyciąg górny szer.nad./ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 1.wyciskanie francuskie sztangą 2.triceps na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki [...]

[...] 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantli 10-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 W niedługiej przyszłości muszę w końcu zamontować wyciąg góra dół do ściany i wtedy będę miał większe możliwości jeżeli chodzi o triceps i plecy, a i jeszcze muszę zamontować drążek - podciąganie zawsze dobrze działało na [...]

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]

Witam. Od nowego tygodnia chce zacząć ćwiczyć na planie FBW (teraz mam tydzień przerwy). Na siłowni ćwiczę od początku wakacji. Na początku ćwiczyłem bez planu (tylko klate i biceps), ale gdy trochę poczytałem zmieniłem zdanie, ostatnio ułożyłem sobie plan split 3 w tygodniu i ćwiczyłem na nim 2 tygodni :D ale doradzili mi żeby na początku ćwiczyć [...]

[...] silce okolo 2 miesiące. Ponidzialek :Klata - prosta - skos - wyciskanie sztangielek - rozpietki - ściąganie linek - przenoszenie Wtorek : Plecy - ściąganie drążka za kark - wyciąg - podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt ) - wiosłowanie sztangą Środa : Przedramie + Triceps przedramie : - uginanie nadgarstków ze sztangielkami - uginanie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 15/12/10/10 4. szrugsy 3x 15 5. martwy ciąg 3x 15 [...]

[...] -ławka skośna-12/9/6/6 progresja, -rozpiętki-10/10/10/10 lub butterfly 10/10/10/10 TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10 -francuz(hantle)-10/10/10/10 -prostowanie łokci(wyciąg)-12/10/8/8 progresja WTOREK:brzuch ŚRODA:PLECY:szrugsy-15/15/15/15 -wiosłowanie sztangą-10/10/10/10 -wiosłowanie hantlami z kolanem na ławce-12/10/8/8 BICEPS:uginanie [...]

Witam, wrzucam trening który utworzyłem po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma [...]